Du trenger ikke vitaminpiller; Du trenger bare å gjenkjenne disse 10 fiberrike, organiske matvarene

Henger maten rundt kroppen din lenger enn du ønsker? Får du vondt i magen etter å ha spist selv når du ikke stapper deg helt? Overraskelse: det er kanskje ikke kroppens skyld.

En enda større overraskelse? Du kan kanskje hoppe over legekontoret og bare spise mer mat med mye fiber.

Indikasjonene for et sunt fordøyelsessystem

Du kan ikke se maten i fordøyelsesfasen, men kroppen din gir deg mange ledetråder for hvor godt det er å bearbeide maten du spiser. Et sunt fordøyelsessystem:

  • Gir deg ikke matrelaterte bivirkninger som halsbrann eller kvalme
  • Opprettholder regelmessige, enkle avføring
  • Holder kroppen luktfri
  • Regulerer appetitten

Fordøyelsen påvirkes direkte av maten du spiser og livsstilsvalg du tar. Hvis du trener, drikker nok vann, unngår røyking og alkohol, og fortsatt Hvis du opplever fordøyelsesproblemer, kan det hende du ikke får i deg nok fiber.

De mange fordelene med fiber for kroppen din

Å spise mat med mye fiber kan forbedre tre sentrale sider ved fordøyelseshelsen din:

1.Better avføring

Ja, det er grovt å tenke på. Men det er noe vi alle gjør, og å spise nok mat med mye fiber kan hjelpe deg med å gjøre det bedre. Fiber holder matstrømmen gjennom fordøyelseskanalen, noe som resulterer i regelmessige avføring og hjelper deg å unngå magesmerter og kramper som er forbundet med mattrang i kroppen i for lang tid..

2.Løs bensin

Igjen, det er ikke hyggelig å tenke på. Sannheten er at selv sunne fordøyelsessystemer opplever gass. Men å spise mat med mye fiber kan gi deg mindre av den stinkende, stinkende illeluktende typen og ubehaget som følger med det.

3.Færre magesmerter

Magesmerter kan skje av flere årsaker, inkludert gass og forstoppelse. Fiber hjelper med å lindre begge disse fordøyelsesproblemene, noe som betyr at du kan forvente færre magesmerter og færre turer på badet. Reklame

For de fleste av oss er fordøyelsen ikke noe vi bevisst tenker på; snarere forventer vi bare at det skal skje. Men for folk som får hyppige magesmerter, halsbrann, kvalme, oppblåsthet eller uregelmessige avføring, er det viktig å innse at fordøyelsessystemet ditt kan være i fare.

10 matvarer med mye fiber som kan overraske deg

bringebær

Naturens deiligste godteri bare så tilfeldigvis å være full av fiber. Bare en kopp gir deg 8 gram, eller 32%, av din anbefalte fiber.

Spis dem hele, eller prøv denne deilige oppskriften på frokost med bringebær mandel og havre.

linser

Linser ser ut som erter eller bittesmå bønner, men la ikke størrelsen lure deg. Én kopp kokte linser pakker nesten halvparten av den anbefalte daglige verdien.

Prøv denne klassiske oppskriften på linsesuppe.

Rosenkål

Reklame

En kopp kokte rosenkål gir deg over 4 gram fiber, eller nesten en femtedel av din daglige dose.

Denne kjempegode oppskriften på rosenkål fra balsamisk glass gjør dem enda deiligere.

avokado

Som om du trengte flere grunner til å elske avokado, vil bare halvparten gi deg 6 gram av din daglige fiber.

Pisk opp litt rask guacamole med denne smakfulle oppskriften.

havregrøt

Havremel er en ikke-brainer for folk som trenger mer fiber, spesielt når du kan blande inn andre fiberrike matvarer som chiafrø eller bringebær for en og to punkter.

Hopp over øyeblikkelig havregryn og gå etter den hjemmelagde versjonen med denne enkle oppskriften. Reklame

Chiafrø

Chiafrø er matheltene superhender, nedover. Sammen med en sunn dose fiber i hver skje, inneholder de antioksidanter, omega 3-er og mineraler, og de er perfekte til glutenfrie, meierifrie og vegetariske dietter..

Det beste av alt er at du kan strø dem på bokstavelig talt all mulig tenkelig mat. Prøv dem i denne oppskriften for frokostpudding med bringebærsiafrø.

bjørnebær

Brombær er en utmerket råfiberkilde - bare vel av busken og nyt over 7 gram fiber per kopp.

Hvis du vil legge litt mer smak til fiberinntaket ditt, kan du prøve denne oppskriften på disse bjørnebær- og havrefrokoststengene.

pærer

En mellomstor pære inneholder rundt 5,5 gram fiber, som er omtrent en femtedel av hva kroppen din trenger hver dag. Reklame

Hvis du vil blidgjøre avtalen litt, bør denne oppskriften på glaserte pærer gjøre susen.

Brokkoli

Disse miniatyr tre-lignende grønnsakene pakker mange forskjellige næringsstoffer, og 5 gram fiber er en av dem.

Denne oppskriften på brokkolisuppe inkluderer også fiberrik avokado. Du kan også legge til noen linser for et fullpakket måltid med fiber.

bønner

Svarte bønner, limabønner, bakte bønner - de rangerer alle høyt i fiberavdelingen.

Hvis du vil vise frem dine kulinariske ferdigheter, ser denne oppskriften på svarte bønne-oksehaler og limabønner fristende ut.

Det er nok å si at du kan hoppe over kasselinjene Metamucil og apotek og få fiberen din slik naturen var ment. Du må spise uansett, ikke sant? Kan også gjøre det på riktig måte.